Hej Christina
 
Jeg er en pige på 20 år, vejer 90 kg og måler 176 cm., jeg godt kunne tænke mig at tabe mig. Jeg syntes jeg prøver og prøver men falder hele tiden i med søde sager. Jeg begyndte at tage på for ca. 2 år siden da jeg skiftede til nogle nye p-piller (ved ikke om det måske skyldes min vægt øgning)
Har du et godt råd til hvordan jeg slipper af med sukkertrangen og lysten til det søde?
Hvad er godt at spise når man skal tabe sig? 

Håber du kan hjælpe mig syntes jeg har læst alt muligt om vægt tab men syntes bare jeg bliver mere forvirret så håber du kan hjælpe mig på vej til et sundere og tyndere liv
 
Med venlig hilsen 

Pernille

____________________________________________________________________________________________________

Kære Pernille

Jeg kan godt forstå du gerne vil tabe dig, og rigtig mange som dig, oplever, at få lyst til søde sager i den proces. Jeg vil forslå dig, at du får fokus på mad der mætter dig derved får du et stabilt blodsukker som så kan være medvirkende til, at du bedre kan modstå trangen til de søde sager.

Prøv at følg nedenstående råd – det vil både hjælpe dig til vægttab samt at komme ud af din sukkertrang.

Ligeledes vil jeg varmt anbefale dig, at du starter op med noget motion. Enten en daglig gåtur på ½--1 time, svømning 2-3 gange om ugen, daglige cykelture. Øg efter nogle uger mængden så du er aktiv hver dag min. ½-1 time.

Gode råd til dit vægtttab:

Spis fiberrigt hver dag, dette er meget vigtigt, da fibre virker blodsukkerstabiliserende. Mange kostfibre i kosten medfører, at blodsukkeret stiger langsommere, og at blodsukkeret ligeledes efter et måltid falder langsommere og dette har stor betydning for din mæthedsfølelse. Er dit blodsukker stabilt, kan du bedre modstå sukkerfristelserne. At være halvsulten kan man nemt blive sliksulten.

- Allier dig med fiberrige grove knækbrød, grovbrød, rugbrød og brug disse som mellemmåltider sammen med proteinholdige fødevarer som; mager ost/hytteost/smøreost eller magert kødpålæg. Supplere gerne med lidt bidegrønt.

Mellemmåltider er også med til at holde dit blodsukker stabilt i løbet af dagen..

Spis regelmæssigt – gerne 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider.

Allier dig også med proteinindholdige fødevarer: magert kød, kødpålæg, fjerkræ, æg, bælgfrugter, magre mælkeprodukter. Proteiner mætter godt og er også med til at øge din forbrænding.

Spis fedtfattigt og skær ned for mængden af søde sager, kager, chips, sodavand, juice, saftevand og alkohol.

Gå på indkøb når du ikke er sulten. Planlæg dit indkøb og alliere dig med en indkøbsseddel.

Prøv at handle ind efter nedenstående indkøbsguide:

Indkøbsguide

Fødevarer Kostfibre pr. 100g Fedt pr. 100g Tilsat sukker pr.100g

Hvedebrød mindst 5g Højst 5g

Rugbrød mindst 8g højst 5g

Morgenmadsprodukt mindst 8g højst 5g højst 10g

Mælk/mælkeprodukt højst 1,5g 0g

Ost højst 11g/20+

Kød og kødpålæg højst 5g

Fisk (uden panering) ingen øvre grænse

Færdigretter højst 5g

Dressing, saucer og pålægssalater højst 5g højst 10g

Gode råd til hvad du kan spise når trangen til søde sager melder sig:

• Frisk frugt
• Grøntsager som eks. bidegrønt - indeholder mange fibre
• Et stykke fiberrigt knækbrød eller fiberkiks med et tyndt lag honning
• ½ stykke fiberrigt rugbrød med mager ost og lidt marmelade
• Fiberrige morgenmadsprodukter + lidt magert yoghurt naturel, evt. ½ tsk. acaciahonning

Gode tips:

• Skift slikskuffen ud med en frugtskål
• Undlad at have søde sager i huset – hvis det først er købt bliver det også spist
• Brug sukkerfri pastiller til den søde tand – f.eks. Gajol eller Läkerol
• Drik en kop god the
• Sluk tørsten i vand – eller danskvand – tilsæt gerne lime/citron
  

Mht. til dine p-piller er det et lægefagligt spørgsmål –men mange oplever at tage på når de starter op på p-piller. Men spørg din læge.

Håber du kommer godt i gang med dit vægttab og trangen til de søde sager bliver lidt mindre.

Held og lykke.

Christinas julefavoritter.

Nødder – er super sunde og indeholder gode fedtstoffer. Men pas på mængden. Ca. 18g nødder giver 100 kalorier eller det samme som et stykke frugt eller 1 skive rugbrød.

Clementiner – smager dejligt. Ca. 3 clementiner er det samme som et stykke frugt. Spis det gerne sammen med 1 groft stykke knækbrød – så bliver du også mæt.

Mørk chokolade – en fantastisk ”bombe” fyldt med sunde stoffer. . Gå efter mørk chokolade med mindst 65-70% kakaoindhold – jo højere kakaoindhold jo større indhold af de sunde stoffer.

Men nyd det med måde for der er mange kalorier i den sunde bombe.