Hej!

Først tak for nogle fede blade og tv-program!
Jeg er en pige der lige er fyldt 17 år og jej vejer ca. 53 kg, og er ca 174 cm høj.
Jeg får rigtig tit at vide og kommenteret, at jeg er tynd. Hvilket ikke er positivt for mig, og har aldrig været det.
Har altid været "den tynde pige, der ikke kunne tage på". Jeg har været ude for, at folk spurgte om jeg havde anoreksi eller lign. og selv
min mor havde undersøgt mig hos tandlægen for bulimi.
Det synes jeg ikke, at der er ret fedt, at folk tænker sådan om én, for jeg gør virkelig ingen af de ting. Jeg spiser rigtig meget mad,
og det undrer også folk, hvor jeg så gør af det.
 
Jeg har været hos lægen, og hun siger alt er normalt med blodtryk, stofskifte osv.
Og når man er tynd, følger formene jo også derefter.. Jeg synes, det ville være lidt pænere hvis jeg fik lidt fedt på kroppen.
Jeg har prøvet, hvor jeg har taget 3-5 kg på på 3-4 måneder, hvor jeg virkerlig nærmest har brugt alle mine penge på
chokolade og mad osv. Det var meget pænere og det sagde folk også, men så gik der lige en uge hvor jeg ikke lige fik spist i hvert frikvarter og sådan, og med ét tabte jeg de hårdtarbejdede kilo igen.

Hvordan kan jeg tage på, og så det holder, også selvom man ikke lige spiser 3 posioner hver dag ?

Kærlig hilsen Line

________________________________________________________________________________________________________

Kære Line,

Jeg kan godt forstå det går dig på at du bliver "mistænkt" for en spiseforstyrrelse. Men nogle gange skal vi måske spørge os selv hvorfor folk er bekymret og stiller irriterende spørgsmål. Ofte er det jo blot bekymring og af omsorg for dig. Men jeg kan godt forstå du bliver stødt og ked af det når du som du skriver ikke lider af en spiseforstyrrelse.

Jeg har nogle helt konkrete råd du kan følge for at øge vægten på den sunde måde. Men det er jo vigtigt, at du bliver ved med at spise sundt og følge rådene - for stopper du, vil du jo tabe dig igen.

Så fastholdelse af de nye vaner er en forudsætning for at du beholder resultaterne. Så du skal prioritere kosten højere end du nok gør lige nu.

Gode råd til hvordan du kan tage på i vægt på den sunde måde:-)

Har du svært ved at spise store portioner mad, kan du gøre det lidt nemmere ved at spise mad der er mere energitæt dvs. spise mad der giver flere kalorier pr. gram fødevarer.

Forslag til at øge energitætheden i din kost:

Øg mængden af fedt – fedt er en rigtig god leverandør til kalorier – men vælg det sunde fedt så det ikke skader helbredet. Kig efter mad der har et højt indhold af enkeltumættede fedtsyrer, og undgå et højt indhold af mættede fedtsyrer.

Kilder til sundt fedt:

• Mandler, hasselnødder, cashewnød eks. som mellemmåltider, hen over din morgenmad, i salaten etc
• Rapsolie, olivenolie, solsikkeolie – brug mere af det i madlavningen, spæd op i yoghurten til morgen, brug det som oliedressing hen over grøntsagerne, kom det i shakes.
• Mørk chokolade – min. 70% cacaoindhold
• Avokado
• Fed fisk eks. laks, sild, ørred, helleflynder, makrel – spis mere af den fede fisk eks. til frokost og aften

Øg kulhydratindtaget

• Du kan med fordel spise mere hvide ris og traditionel pasta – indeholder en god portion kalorier men de mætter ikke så godt som eks. fuldkornspasta og brune ris pga. det lave fiberindhold.
• Flydende kulhydrater som eks. juice er også godt at øge mængden af – det mætter ikke synderligt, men bidrager med mange kalorier fra frugtsukkeret.
• Øg også mængden af tørret frugt, indeholder mange kalorier pr. gram
• Lav evt. milkshakes/smoothies hvor du tilsætter eks. hørfrøolie, mælk og frugt/juice

Spis mange gange om dagen

Har du svært ved at spise store portioner – er det en fordel at spise mange gange om dagen. Gerne 5-7 gange. Sørg for at have noget i tasken, som du kan ”snacke” i løbet af dagen. Nødder og tørret frugt er nemt at have med. Spis godt med kalorier om aftenen, forbrændingen er i bund om natten og derfor deponerer vi mere fedt om natten.

Lav evt. en shake om aftenen og tilsæt 2 tsk. Olie, spis lidt nødder eller tørret frugter.

Hilsen Christina.

Har du et spørgsmål? Spørg Q's mange eksperter!