Kære Christina
Efter at have prøvet i et halvt års tid er jeg endelig blevet gravid med min dejlige kæreste – og vi er bare så glade begge to! Er der noget særligt, jeg skal sørge for at spise, mens jeg er gravid? Og kan jeg gøre noget for at undgå pludselig at få en uimodståelig lyst enten til noget usundt eller noget mærkeligt (man hører jo historier, f.eks. om kvinder der spiser syltede agurker direkte fra glasset)? Hvis du ellers har gode råd til den søde ventetid, skal de være meget velkomne. Jeg er i 14. uge. På forhånd tak!

Kærlig hilsen Laura

Kære Laura
Stort tillykke med din graviditet – det er skønt for dig, at det lykkedes at blive gravid. Der er nogle rigtigt gode råd om mad og motion, som jeg synes, du bør følge under graviditeten, for at sikre, at du får de vitaminer og mineraler, du har brug for for at få en god graviditet og give barnet den bedste start på livet.

Motion:
Husk at være aktiv gerne 30 minutter dagligt – husk altid at mærke efter kroppens signaler og stop eller sænk tempoet, hvis du får ondt. Det skal føles godt – afhold dig fra motionsformer eller øvelser, som føles ubehagelige. Er du aktiv, giver det også mulighed for at spise lidt ekstra dagligt – er du omvendt mindre aktiv, skal du spise lidt mindre for at undgå unødig vægtstigning. Motion styrker dine knogler, muskler og led – og det er vigtigt, for under graviditeten bliver din krop belastet mere end normalt. Du bliver også glad og får det godt af motion.

Mad:
Det er selvfølgelig naturligt, at du er mere sulten under graviditeten, men det er en myte, at man skal spise for to. Dit behov for energi vil stige gradvist, fordi dit foster vokser, men ikke så du kan spise for to voksne mennesker. Et godt værktøj er at leve efter de 8 kostråd, som du kan finde på Alt om kosts hjemmeside

Christinas favoritter under graviditet:

Ingefær
Ingefær kan virke kvalmedæmpende, så brug gerne ingefær i din mad eller drik ingefærte. Hold dig dog fra kosttilskud med ingefær, da indholdet kan være utroligt koncentreret.

Mager yoghurt naturel
Yoghurt har et højt indhold af kalcium, som er vigtigt for knoglerne. Samtidig giver yoghurt en god fordøjelse og forebygger oppustethed.

Mysli uden sukker
Mysli har et højt indhold af kostfibre og er en god måde at starte din morgen på. Det holder dig mæt, så du nemmere kan modstå søde sager senere på dagen. En god, solid morgenmad kan også forebygge kvalme.

Ting, du bør undgå under din graviditet:
Lever og levertran, fordi det indeholder meget A-vitamin, og for store doser kan give misdannelser hos fosteret. Leverpostej er dog o.k. Visse rovfisk, fordi de kan have et højt indhold af kviksølv. Spis max. 100 g pr. uge af de store rovfisk (bl.a. helleflynder, sildehaj, sværdfisk, gedde, tunbøf, rokke, escolar, oliefisk) Alkohol, fordi alkohol passere gennem moderkagen og over i barnet. Kaffe, te og cola, fordi de indeholder koffein, som også bliver overført til dit ufødte barn. Drik max. 3 kopper kaffe dagligt og begræns andre koffeinholdige drikkevarer. Se også pjecen: “Råd om mad og motion, når du er gravid” fra www.altomkost.dk. Rådene vil hjælpe dig med at spise sundt, så du ikke taber mere på end anbefalet. I din graviditet har du brug for lidt flere vitaminer og mineraler – og det gælder især for folsyre, D-vitamin og jern. Tag et tilskud, som er anbefalet til gravide, men overdoser aldrig. Snak evt. med din læge.

De bedste ønsker fra Christina