Kære Christina!

Jeg skal starte med at have nattevagter på et plejehjem. Jeg vil gerne passe lidt på min vægt og gerne tabe mig. Jeg er dog lidt i tvivl om, hvordan jeg skal fordele mine måltider i den uge jeg arbejder. Jeg er hjemme kl. ca. 8 om morgenen - skal jeg så spise morgenmad, inden jeg skal sove? Jeg skal minimum sove til 14.30, så skal jeg spise frokost der? Jeg vil spise aftensmad kl. 18.00 sammen med min familie, men er så lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skal spise "morgenmaden" om natten.
Jeg er bange for, at hvis jeg bliver træt, og når der ikke er meget at lave, at jeg falder i slikfælden. Jeg spiser nemlig ofte, når jeg keder mig (en dårlig vane der opstod, da jeg stoppede med at ryge).
Har du nogen gode råd?

På forhånd tak!

Venligst Karen.

Ja det er en god ide, at spise din morgenmad når du er færdig med nattevagten, og inden du sover.

Frokost når du vågner, er også fint samt aftensmad sammen med familien, som du skriver kl. 18.

Et godt råd når du har nattevagt er, at du har nogle gode alternativer til slik med dig på arbejdet. Jeg vil anbefale dig, at du spiser et mellemmåltid eks. kl. 22-23 også et igen kl. 01-02 og hvis du føler et lille mellemmåltid kl. 04-05.

Nedenstående er nogle forslag til mellemmåltider.

½ skive rugbrød med 2 skiver magert pålæg

2 stk. groft knækbrød med magert pålæg, light smøreost eller mager 20+ ost

1 stk. frugt

20g nødder

200g grøntsager

1 stk. Cultura med müsliidrys

Regn med at du kan tage 3 mellemmåltider fordelt på aften/nat.

Det vil hjælpe dig til, at holde dit blodsukkerniveau og energiniveau stabilt - også er det nemmere at styre udenom slik og andre "lækre" fristelser.

God nattevagt - håber du bliver glad for de sunde mellemmåltider.

Mvh

Christina Bendix
aut. klinisk diætist

www.LyngbyKostklinik.dk

Q's diætist Christina Bendix giver råd og vejledning i kost og motion 

Diætistens kostvejledning her