Hej Christina

Jeg er en pige på 17 år. Jeg har gennem det seneste ½-1 år tabt mig 18,6 kg. Jeg vejer nu 52,3 kg og er 169 cm. høj. Jeg ønsker ikke at tabe mig yderligere, men ønsker blot at holde en stabil vægt, hvilket jeg synes er meget svært. Hvor meget mere, må jeg spise? Hvordan vil du anbefale, at jeg sammensætter min kost og hvor store mængder må jeg spise? Du skriver ofte, at fuldkornsprodukter er gode og mættende, men hvis jeg spiser havregryn til morgenmad, hvor stor en portion vil du så anbefale? Jeg synes det er meget svært at finde rundt i, og jeg ønsker blot at holde en stabil vægt.

Håber du kan hjælpe mig, da jeg meget gerne vil udgå at være en af dem, der tager det hele på igen!:)

Mvh.

Line.

Hej Line,

Først vil jeg ønske dig et stort tillykke med dit flotte vægttab. Godt gået! Jeg kan godt forstå du er lidt bange for at tage på igen, og jeg syntes dit spørgsmål er meget relevant.

Du har brug for ca. 2300 kcal for at vedligeholde din nye vægt på ca. 52 kg.

Det bør fordeles så du får:

ca. 50 % fra kulhydrater; groft brød, grøntsager, frugt, fuldkornspasta, brune ris og kartofler, surmælksprodukter.

ca.25 % fra proteiner; magert kød, fisk, fjerkræ, skaldyr, æg, mælk og surmælksprodukter

ca. 25 % fra fedt; lidt nødder, fisk, oliven, avokado, olier.

Et godt værktøj som jeg varmt kan anbefale dig er, at du nogle dage evt. 1-2 uger taster alt hvad du spiser ind på www.madlog.dk. Der vil du få hjælp til at få et overblik over, hvilke mængder du skal spise til dine måltider. Brug det som en guide til at få det overblik du mangler.
En god tommelfingerregel er, at dit morgenmåltid ca. skal fylde 400 kcal, din frokost 500 kcal, din aftensmad 6-700 kcal, og dine mellemmåltider ca. 3 stk. dagligt af 1-200 kcal pr. mellemmåltid. Dertil kan du regne med ca. 5-600 kcal pr. uge til snacks og søde sager.
Hvis det stadig er meget forvirrende er næste skridt, at du kontakter en diætist og får hjælp til at få sammensat en personlig kostplan med henblik på at holde vægten.

Du er altid velkommen til at kontakte mig på min klinik: www.lyngbykostklinik.dk

Held og lykke!

Christina Bendix
aut. klinisk diætist

www.LyngbyKostklinik.dk

Find de bedste kure her!

Hvorfor tager jeg på? Lær mere her!