Hej Christina,
Jeg har fået at vide, at jeg lider af noget der hedder fruktosemalabsorption. Jeg er dog helt forvirret over hvad jeg må, og hvad jeg ikke må spise nu hvor jeg lider af det. Problemet er, at uanset om jeg spiser eller ej, så er jeg oppustet og har luft i maven. Jeg føler mig tung, specielt i mine ben, og jeg bliver hurtigt træt og løber tør for energi.
Jeg håber, at du kan hjælpe mig.

Hilsen Stine 


Læs artiklen : Tips til en velfungerende mave

Kosteksperten svarer,

Ja der er noget der hedder fruktosemalabsorption - det kan du få dianostiseret hos en special læge. Der ligger en læge i Lyngby der har speciale indenfor området. Måske du skulle få en henvisning for en udredning. Men det kan jo også være irriteret tyktarm du døjer med - eller så simpelt, at der er noget i din kost du spiser der forårsager de problemer du beskriver. Er du blevet undersøgt ? Og hvorfor har du fruktose mistænkt som "bandit"..? Du kan også prøve med kosttilskuddet "Husk" - det fungerer rigtig godt for mange.

Hvis det er kostbetinget, vil jeg anbefale dig, at at få lavet en personlig kostplan hos en klinisk diætist. Jeg vil meget gerne hjælpe dig, hvis du kan komme til Lyngby. Jeg har god erfaring i netop oppustet mave, irriteret tyktarm - så du er velkommen til at kontakte mig. Hvis det er irriteret tyktarm eller generelt maveproblemer som du beskriver, kan du prøve at følge nedenstående råd og se om du får det bedre. Giv det ihvertfald 2-3 uger.

Irriteret tyktarm og kostfibre
Irriteret tyktarm er en ufarlig tilstand, men hvor der er en ændret følesans i tyktarmen og i dens bevægelser. Symptomer på irriteret tyktarm viser sig som oppustet mave, vekslende afføring (hård mave eller diarre), luft i maven, ubehag eller smerter i maven som ofte forsvinder ved luftafgang eller ved afføring. Symptomerne kommer typisk efter måltider, mange oplever de har en ”flad” mave om morgenen, men at maven ”vokser” i løbet af dagen. Problemer i tarmen forværret også for mange med stress.

Der er dog en række råd du kan forsøge at følge i en periode for at se om dine maveproblemer skulle aftage eller blive bedre.

• Spis sundt og varieret, gerne 3 hovedmåltider samt 2-3 mellemmåltider
• Øg mængden af kostfibre i din kost
• Øg mængden af fysisk aktivitet / motion
• Drik rigeligt med væske ca. 1½ liter dagligt
• Undlad i en periode slik, tyggegummi og kaffe

Et højt kostfiberindhold i din kost hver dag

Kostfibre er kulhydrater fra frugt, grønt og korn, som ikke bliver fordøjet i mavesækkten og tyndtarmen, men i stedet fordøjes helt eller delvist i tyktarmen. Kostfibre fremmer fordøjelsen ved at få maden til passerer hurtigere gennem tarmsystemet. Kostfibre er ligeledes med til at forebygge forstoppelse og diarre, mætter godt og længe og kan medvirke til at du spiser mindre.

Når du starter med at spise en kost med flere kostfibre bør du øge mængden gradvist så tarmen kan vende til den øgede mængden. Ligeledes er det vigtigt, at du får rigeligt at drikke. Det anbefales at drikke 1½ liter væske dagligt. Kostfibre findes primært i; grove grøntsager, bælgfrugter og frugt samt i grove kornprodukter  Det anbefales af sundhedsstyrelsen at indtage 25-35g kostfibre dagligt.

Sådan får du 25-30g kostfibre:

• 50g havregryn eller musli
• 2 stykker frugt fordelt eksempel: formiddag og eftermiddag
• 75g  rugbrød (1½ skive)
• 2 skiver groft knækbrød (30g)
• 1 skive grovbrød/ grovfranskbrød
• 3 kartofler (180g)
• 200g grøntsager eks. 2 gulerødder + broccoli

Kontakt Q's brevkasse redaktør

Har du et spørgsmål om sundhed og kost, som du gerne vil have svar på? Så skriv en mail til Q's kostekspert.

Du kunne også være interesseret i at læse

Dokumentar : "Jeg var afhængig af sukker"
Opskrift på fedtfattig festmiddag