Hej Christina
Jeg er en pige på 23, 172 cm høj og vejer 85 kg, jeg har det problem at jeg ikk rigtigt kan tabe mig.
 
Jeg har førhen trænet meget 4-6 gange om ugen men pga en knæskade i september måned kan jeg ikke rigtigt træne mere på det niveau, jeg boksede spinnede og sjippede, selvom jeg trænede så meget og spiser ret fornuftigt så sker der ikke rigtigt mere - jeg har tabt 15 kg og er nu bare kørt fast.

Jeg må de næste 3-6 mdr kun cykle i lavt gear, og har derfor købt en motionscykel jeg kan have stående hjemme så jeg kan trille rundt foran fjernsynet, ud over det laver jeg lidt mavebøjninger. Mit problem er at jeg simpelthen ikk kan tabe mig via kosten og der skal ikke meget til før jeg tager på når jeg ikke træner.
 
Har du nogle gode ideer til hvad jeg kan gøre for at sætte min forbrænding op og tabe mig mere via kosten?
 
Mvh Laura
 

Læs også : Få styr på dine portioner og tab dig

Kosteksperten svarer,

Først og fremmest tillykke med de 15 kg du har tabt indtil nu.
 
For at øge din forbrænding, kan du have ekstra fokus på proteiner i kosten. Altså forsøg at indarbejd proteinholdige fødevarer som: fisk, fjerkræ, magert kød eller kødpålæg, æg, bælgfrugter, nødder. Prøv at gøre plads til proteinerne i hvert måltid du spiser. Forsøg om du kan få ca. 85g protein pr. dag
 
Som eks. kan være:  ca. 100g fisk, 100g kylling/kød, 1 æg, 30g nødder, ½ liter mælk, 50g kødpålæg elller mager ost, 1-2 skiver fuldkornsrugbrød
 
Ligeledes hav fokus på de sunde olier - fra fisk og planteriget. Og SKÆR ned på kulhydraterne; ris, pasta, kartofler, frugter, lyst brød - undlad helt i en periode alle former for slik, chokolade samt drikke med sukker. Spis fiberholdigt - grøntsager og fuldkornsbrød.
 
Håber det sætter lige skub i forbrændingen og vægttabet.
Christina

Kontakt Q's brevkasse redaktør

Har du et spørgsmål om sundhed og kost, som du gerne vil have svar på? Så skriv en mail til Q's kostekspert.

Du kunne også være interesseret i at læse

Tab 10 kilo på 12 uger med Q Slank
Æg til morgenmad giver energi til hele dagen