Der er forår i luften. Med dette følger også højsæsonen for forkølelse, feber og ledsmerter. Kom forårssnuen i forkøbet med styrketræning og et tilpas trænings niveau.

Kendte undersøgelser har kunnet dokumentere en betydelig effekt i forbindelse med styrketræning og dens rolle i forhold til styrkelsen af immunforsvaret.
Undersøgelser går ud på, at sammenligne effekten af styrketræning og konditionstræning i forbindelse med stofferne Interleukkin-6 (IL-6), C-Reactive Protein (CrP) og kropskompositionen. De førstnævnte stoffer er vigtige i forbindelse med kroppens immunforsvar. Et forhøjet CrP indhold i kroppen vil være et udtryk for, at kroppen er i en vis form for stresstilstand, som f.eks. ved en infektion i kroppen. Koncentrationen af CrP ved bakterielle infektioner er højere, end ved virale infektioner (vira). Formålet med forsøget har derfor været, at kortlægge hvorledes disse stoffer var medvirkende markører i forbindelse med styrke/konditionstræning.

Læs også: Kom i gang med morgen træningen


Dokumenteret effekt
I undersøgelsen deltog 102 personer, som blev inddelt i tre grupper. En gruppe, der fulgte et styrketræningsprogram, en gruppe der fulgte en konditionsprogram og en kontrolgruppe der ikke fulgte noget træningsprogram.  Disse grupper fulgte deres respektive programmer i ti uger, hvor de løbende fik taget blodprøver. Under dette forsøg måltes bl.a. mængden af IL-6 og CrP, sidstnævnte med stor effekt på immunforsvaret. IL-6 niveauet i de tre grupper var ens, mens indholdet af CrP var faldet markant i de to grupper, der havde fulgt konditions- og styrketræningsprogrammet. Styrketræningsgruppens indhold af CrP var faldet med 32,8%, hvor konditionsgruppen var faldet med 16,1%.

Med denne velkendte og veldokumenteret viden er det anskueliggjort, hvorledes styrketræning kan være med til at afhjælpe dine ellers så velkendte influenzasymptomer. Udover fordelene ved den sænkede CrP niveau forbedres din muskelstyrke med 50 % pga. den tunge styrketræning.

Risikoer ved for meget træning:
Din risiko for luftvejsinfektioner øges, hvis du er meget lidt fysisk aktiv. Og træner du meget og hårdt, er du særligt udsat i perioden lige efter din træning. Her får du 5 råd til den gyldne mellemvej.

For lidt fysisk træning er ikke sundt for dig og dit helbred, men også for meget og hård træning øger risikoen for forkølelse og influenza, kan lyde lidt sjovt – men den er god nok! Fænomenet kaldes ”det åbne vindue”, fordi din krop ”står åben” overfor infektioner, lige efter meget hård træning.

Læs også: 5 undeskyldninger der ødelægger din træningsplan 

Hvis du er en af dem, der elsker at give den gas på f.eks. løbestien eller løbebåndet, så kan du sagtens holde dig rask alligevel. Se med her:

∙ Korte træningspas
Hold flere korte træningspas, de er mindre belastende end få lange træningspas.

∙ Ro på!
Det er vigtigt at lade kroppen ”få et hvil” indimellem. Prøv med en lidt roligere træningsuge end normalt ca. hver 3. uge.

∙ Del din træning op
For hvert høj-intenst træningspas, tag da 2-3 træningspas med lav intensitet.

∙ Slap af!
Skru ikke for voldsomt op for din træning. Lav hellere rolige forøgelser i intensitet og varighed.

∙ Hjælp restitutionen på vej
Udstrækning er vigtig for din krop efter træning – så husk det, og din krop vil elske dig for det.

Spørg dig derfor altid frem i dit fitnesscenter, så du kommer godt i gang med din styrketræning.

Læs også:  Motion og træning - få slanketips her